Sitolenko23 писал(а):не ну красава что скажешь, а мне как человеку заграничному можешь по-подробней про воркаут рассказать, а то видео я уже тысячи видел,а что это само такое я понятия не имею, какие упражнения, на чем и для чего и т.д. и т.п.,я перед операцией тоже начал заниматься в зале, потом 2 месяца после операции ничего не делал, сейчас снова начал. рост 183 вешу 80 ![Очень доволен :grin:](./images/smilies/v2_biggrin.gif) могу фотки тоже показать.потом можно будет через полгодика вновь посмотреть на результаты ![Крутой 8)](./images/smilies/v2_cool.gif)
Воркаут - грубо говоря это уличная работа , работа над собой , своим телом , т.к. я только начал и я очень толстый и слабо развиты мои мышцы , всё начинается с банальных тренеровок , могу даже вам дать схемку :
1 - 5 подтягиваний 2 - 10 приседаний 3 - 10 отжиманий 4 - 10 выпадов
5 - минута отдыха , да , всего лишь за минуту ваши мышцы должны успеть восстановится !!
6 - итак 4 раза ( круга ) и каждую последующую неделю добавлять круг
Для тех кто редко делает зарядку или какое либо напряг на мышцы это вам ещё как отдачу врежет , например мой рекорд отжиманий 80 раз , поэтому мне легко отжиматься , но если увеличить количество отжиманий , то я не смогу на 7 круге подтянутся , всё в меру !!!! Вы не представляете как в первую неделю мои ноги болели !!!! приседания с собственным весом в 95 кг это нечто !!!!
Но самое прикольно это сейчас , ведь четвёртое упражнение сначало было как и второе 10 приседаний , но когда проходит 3-4 недели его меняют на выпады , задница болит неимоверно , когда идёшь , стоишь , лежишь , сидишь , всегда болит !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Для профи - не таких как я ( тем более вы видели фотки где я полностью напрягаюсь , а профи в 100 раз выглядят накаченнее даже когда расслаблены ) , воркаут это элементы , упражнения на турниках и брусьях , вот сайт Российского воркаута http://workout.su/ , вот группа в вконтакте укранского , где и зародилось это движение благодаря Денису Минину !!! http://vk.com/streetworkout
Я тренеруюсь дома , по этой схемке , иногда на улице подтягиваюсь , но раньше 4 раза только мог , благодаря этой схеме щас подтягиваюсь 12-14)))) Умею подъём переворот , выход на одну руку , криво могу выполнить выход на две))))
Покажи фотки)))) я только в колледже раз в два месяца попадаю в тренажёрный , на первом курсе жим лёжа 35 мог , щас 80кг поднимаю))) |